高温天气存潜在危险 夏日跑步运动量要打七折

高温天气存潜在危险 夏日跑步运动量要打七折
“最近几天,南通气温显着升高,跑步爱好者训练时要留意以下事项。”冯枭慧说,一是补水。夏天跑步简单很多出汗,汗液中包括一定量的矿物质,因而跑步时要少数屡次饮水,以弥补体液的丢失。需求留意的是,不要喝太冷的冰水,避免对肠胃形成影响。二是穿戴。夏天跑步时,衣服尽量挑选透气、速干的衣服,有助于散热、下降体温。避免穿棉T恤,很多出汗后简单贴在身上,不利于散热。三是减量。天气酷热时,能够适当地下降跑步速度、削减运动量,保持在日常运动量的70%左右。比方说平常跑10公里,那么在酷热的环境中跑7公里就能够了。四是了解身体状况。炎炎夏日,跑者应该了解中暑的初期症状,比方厌恶、头晕、大汗、心悸等,若呈现相似症状,应该及时怠慢速度,第一时间到阴凉处补水歇息,严峻时要及时寻求医师的协助。  冯枭慧提示说,跑步完毕后应该让身体逐步下降体温,不要立刻去澡堂或许进入空调环境,主张在阴凉处多走动,并替换干衣服,以避免伤风。   江海晚报 记者王全立

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